DUKANO DIETA

„Ducan Diet“ yra modernus svorio metimo metodas, pagrįstas daug baltymų turinčio maisto vartojimu. Šios mitybos sistemos naudojimas leidžia ne tik išvengti svorio padidėjimo, bet ir atsikratyti 1, 5–50 kg antsvorio.

Šiuo metu vienas iš efektyviausių būdų kovoti su nekenčiamais kilogramais yra daktaro Ducano dieta, kuri, skirtingai nei vienkartinės dietos, turi įvairią dietą ir puikiai tinka mėgstantiems skanų maistą.

Bendroji informacija

„Ducan Diet“ principas yra pagrįstas baltymų produktų, kurie lengvai absorbuojami organizme, vartojimu, kuris prisideda prie greito antsvorio praradimo. Be to, metant svorį virškinimo traktas valomas nuo susikaupusių toksinų ir toksinų, taip pat pagerėja medžiagų apykaita. Pagrindiniai šio metodo produktai yra sėlenos, daržovės, neriebi žuvis, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena).

Jei reikia atsikratyti 2–4 kg, buvo sukurta speciali ekspresinė „Dukan“ dieta 7 dienoms, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai pasiekti norimą efektą. Tuo pačiu metu griežtai draudžiama savarankiškai padidinti jo trukmę, nes tai gali pakenkti sveikatai. Turėdami 5–10 kg antsvorio, mėnesį turėtumėte atkreipti dėmesį į „Ducan“ dietą, kuri palaipsniui mažina svorį laikantis teisingos dietos ir mankštos.

Norint padidinti svorio netekimo efektyvumą, laikantis Ducan dietos, reikia laikytis šių reikalavimų:

• kiekvieną dieną darykite rytinę mankštą, vaikščiokite bent 20 minučių;
• padidinkite švaraus vandens suvartojimą iki 2 litrų per dieną;
• į dienos racioną įtraukite avižų sėlenų, o jų kiekis tiesiogiai priklauso nuo dietos stadijos.

Remiantis tyrimais, svorio metimo efektyvumas naudojant šią techniką įrodytas profesionalų. Paprastai antsvorio metimas svyruoja nuo 0, 5 iki 30 kg ar daugiau, tuo tarpu 83, 3% atvejų, praėjus 6-12 mėnesių po baltymų dietos pabaigos, svoris stabilizuojasi.

Dietos trukmė tiesiogiai priklauso nuo antsvorio ir individualių organizmo savybių.

Pagal naudojamų ingredientų tipą baltymų metodas yra šių tipų:

• Ducano mėsos dieta;
• vegetaras.

Sukurtas maitinimo palei ducaną metodas susideda iš keturių fazių:

• „Ataka“;
• kaitaliojimas arba kruizas;
• „konsolidavimas“ arba „konsolidavimas“;
• „Stabilizavimas“.

Kiekvienas etapas turi savo meniu, trukmę, draudžiamų ir priimtinų produktų sąrašą.

Metodo pranašumai ir trūkumai

Dukano dietos metu naudojami tik natūralūs naudingi ingredientai, praturtinantys organizmą būtinais vitaminais ir mineralais. Tačiau tokia maisto sistema turi tam tikrų pliusų ir minusų, kontraindikacijų, į kurias svarbu atsižvelgti metant svorį.

Metodo pranašumai

1. Svorio stabilizavimas ir rezultato išsaugojimas ilgą laiką.
2. Sauga.
3. Didelis efektyvumas. Laikantis dietos ir pagrindinių reikalavimų, svorio kritimas per savaitę bus nuo 1, 5 iki 6 kg.
4. Nėra jokių apribojimų dėl suvartojamo maisto kiekio ir valgio metu.
5. Žymus svorio kritimas nuo pirmųjų dienų.
6. Platus produktų sąrašas, kurių naudojimas leidžia ne tik neskausmingai greitai numesti svorį, bet ir paruošti skanius kulinarinius šedevrus, nepakenkiant figūrai.

Ducano baltymų dieta atmeta galimybę naudoti specialius cheminius priedus svorio metimui, kurie turi žalingą poveikį organizmui.

Baltymų dietos trūkumai

1. Ribotas riebalų suvartojimas. Tuo pačiu metu dėl jų trūkumo organizme gali pablogėti odos būklė, išsivystyti aterosklerozė, sutrikti cholesterolio apykaita, slopinti reprodukcinė funkcija ir pablogėti nervų sistema.
2. Dietos pusiausvyros sutrikimas, būtinybė vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus per visą svorio metimo laikotarpį.
3. Sunku priprasti prie naujos dietos, dėl to sumažėja žmogaus darbingumas, padidėja nuovargis.

Ducan dieta be jokios abejonės apima kasdieninį avižų sėlenų vartojimą.

Ekspertų nuomonė ir kontraindikacijos

Atsižvelgiant į gydytojų atsiliepimus, dr. Ducano metodo stipriosios pusės yra šios:

• kruopščiai suprojektuotos mitybos kopėčios, būtent „fiksavimo“ ir „stabilizavimo“ fazės, kurios padeda išlaikyti numesto svorio rodiklius;
• mažas programos agresyvumas, dėl to metodo išlaikymo procese žmogus patiria minimalų psichologinį stresą;
• fizinio aktyvumo poreikis;
• „X“ laiko nebuvimas, po kurio draudžiama valgyti.

Dietos trūkumai apima nepakankamą dietos pusiausvyrą, dėl to sumažėja imunitetas.

Nepaisant neginčijamų šios technikos pranašumų ir teigiamų atsiliepimų iš lieknėjančiųjų, „Ducan“ schema draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

• inkstų nepakankamumas;
• hidronefrozė;
• cholecistitas;
• hipertenzija;
• podagra;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• skrandžio opa;
• žarnyno diskinezija;
• pielonefritas;
• aterosklerozė;
• tulžies akmenų liga.

Be to, nepageidautina, kad ducan dieta būtų taikoma paauglystėje ar žmonėms, kurių darbas susijęs su padidėjusiu protiniu darbu ir koncentracija (pavyzdžiui, gydytojai, vairuotojai).

Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte nustatyti optimalų svorį, atsižvelgdami į kūno sudėjimą, lytį, amžių, ūgį ir kasdienio aktyvumo laipsnį.

1 fazė - „Ataka“

Pirmajam baltymų svorio metimo etapui būdingas greitas svorio kritimas ir pastebimas apimties sumažėjimas. Tarp keturių fazių „Atakos“ etapas turi griežčiausius reikalavimus, kurie turėtų būti nepriekaištingai įvykdyti, nes būtent per šį laikotarpį nustatomas bendras kūno svorio perteklius per visą „Ducan“ dietą.

„Ataka“ yra galinga kūno apkrova baltymu, padedanti pakeisti medžiagų apykaitą ir greitai atsikratyti kūno riebalų. Šiame etape leidžiama į mitybą įtraukti neribotą kiekį baltyminių produktų. Tuo pačiu metu svarbu visus patiekalus kepti ant grotelių arba garinti, nenaudojant riebalų, o tai leis iš meniu neįtraukti pernelyg kaloringų maisto produktų.

Pirmajame etape visiškai draudžiama vartoti augalinį maistą, ribojamas druskos ir prieskonių naudojimas kepimo procese. Pradedančiųjų dieta leidžia naudoti gryną mėsą, jūros gėrybes, žuvį, žalius ir virtus kiaušinius, neriebius fermentuotus pieno produktus.

Privalomos svorio metimo sąlygos „Atakos“ etape yra dvigubai sumaltų avižų sėlenų naudojimas, ne mažiau kaip 1, 5 valg. šaukštų per dieną ir gerkite daug vandens, bent 2 litrus. skysčių per dieną.

Paprastai atakos stadijai būdingas padidėjęs nuovargis, silpnumas, dirglumas, alkio priepuoliai, bloga nuotaika ir burnos džiūvimas. Štai kodėl šiame etape neturėtumėte atlikti sunkių fizinių pratimų, pakanka apsiriboti lengvu apšilimu ir vaikščiojimu.

Siekiant išvengti organizmo išsekimo šiuo laikotarpiu, svarbu į dietą įtraukti vitaminus.

Savaitės atakos fazės meniu

1 diena

• pusryčiai - mėsa, garuose keptas kiaušinis, kava ar arbata;
• pietūs - sėlenų duona, ausis;
• popietės arbata - meringue arba varškės troškinys;
• vakarienė - žalia arba žolelių arbata, kepta mėsa.

2 diena

• pusryčiai - mineralinis vanduo arba arbata, sėlenų blynai;
• pietūs - virtas kiaušinis, sriuba su liesa mėsa (veršiena, jautiena);
• popietės arbata - neriebus jogurtas;
• vakarienė - garuose virtos žuvys ar vėžiagyviai.

3 diena

• pusryčiai - arbata, žuvis, omletas;
• pietūs - liesas pienas, vištienos kotletai;
• popietės arbata - jogurtas arba kefyras, varškė;
• Vakarienė - moliuskai arba lengvai sūdyta lašiša.

4 diena

• pusryčiai - žalioji arbata, lydytas sūris, sėlenų duona;
• pietūs - sriuba;
• popietės arbata - kava, varškės troškinys;
• Vakarienė - garinta triušiena, kefyras.

5 diena

• pusryčiai - jogurtas, du virti kiaušiniai;
• pietūs - kefyras, vištienos kepenėlės ar žuvies pyragai;
• popietės užkandis - liesas kumpis arba varškė, liesas pienas;
• Vakarienė - žolelių arbata, ančių / žąsų / kalakutų filė, lydytas sūris.

6 diena

• pusryčiai - kiaušinienė, kava, dvi krabų lazdelės;
• pietūs - liesas vištienos sultinys su mėsos kukuliais;
• popietės arbata - jogurtas, sėlenos;
• Vakarienė - glitimas (2 šaukštai), žalioji arbata, jūros gėrybės.

7 diena

• pusryčiai - varškės troškinys, kava;
• pietūs - sėlenų duona, petražolės, ausis;
• popietės arbata - lengvas varškės desertas, arbata;
• vakarienė - kefyras arba liesas pienas, vištienos kotletai.

Nurodytą dukano racioną galima koreguoti, atsižvelgiant į sveikatos būklę, būtent jį sumažinti sudarant meniu 3 dienas. Pavyzdžiui, galite pakeisti patiekalus arba apriboti maisto vartojimą iki 3 kartų per dieną. Įvairiems maisto racionams tinkle pateikiami specialiai sukurti patiekalai - „pirmojo etapo receptai“.

„Atakos“ fazės trukmė svyruoja 3-10 dienų ir priklauso nuo antsvorio: iki 20 kg - 3–5 dienos, nuo 20 iki 30 kg - 5–7 dienos, virš 30 kg - 7–10 dienų.

2 etapas - „Alternacija“ arba „Kruizas“

Kruizas yra vienas svarbiausių svorio metimo etapų pagal Ducano metodą. Etapo esmė yra baltymų-daržovių, baltymų dienų kaitaliojimas. Antrosios fazės trukmė priklauso nuo numesto svorio per ataką ir nustatoma remiantis tokiu skaičiavimu: 1 kg numesto svorio pirmojoje fazėje atitinka 10 dienų „Kruizo“ etape.

Jei reikia numesti iki 10 kg, baltymų, baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimo schema gali būti 1: 1, 2: 2, 3: 3, virš 10 kg - 5: 5. Antruoju atveju svarbu iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju, nes ši sistema turi didelį poveikį organizmui, o tai gali pabloginti svorio metimą.

Tuo pačiu metu svorio metimo procesas vyks daug lėčiau nei „Atakos“ laikotarpiu, o vėliau tik sulėtės, t. y. 1 kg numesto svorio per savaitę.

Saugiausias ir efektyviausias kruizų tvarkaraštis yra paskirstymas 1: 1 arba 2: 2.

Antrasis žingsnis pašalina krakmolingus maisto produktus, tokius kaip avokadas, artišokas, bulvės, kukurūzai, lęšiai, pupelės, pupelės, taip pat ryžiai, grūdai ir riebalai. Griežtai draudžiama valgyti majonezą, desertus ir riebius pyragus. Tuo pačiu metu kruizo metu leidžiama vartoti žalias daržoves. Jei reikia, juos galima termiškai apdoroti (kepti, virti).

Priešingai nei pirmajame etape, kai baltymų produktai buvo vartojami neribotais kiekiais, antrasis etapas apima daržovių vartojimą porcijomis ir tik tiek, kad galėtų patenkinti alkio jausmą.

Atsižvelgiant į avižų sėlenų naudingąsias savybes, ypač į gebėjimą surišti ir aktyviai pašalinti cholesterolį, pakaitos stadijoje svarbu suvalgyti ne mažiau kaip 2 šaukštus. šaukštai kiekvieną dieną.

1-1 pakopos pakopos meniu pavyzdys

1 diena

• pusryčiai - kava, kiaušinienė, morkos, sėlenų duona;
• pietūs - plikytas liesos veršienos kepsnys, daržovių sriuba;
• popietės arbata - žolelių arbata, syrniki;
• vakarienė - šviežių daržovių salotos, kepta mėsa.

2 diena

• pusryčiai - varškės troškinys, kefyras;
• pietūs - šurmulys;
• popietės arbata - kava, sumuštinis su lengvai sūdyta žuvimi;
• vakarienė - liesas pienas ar jogurtas, mėsos ritinėlis.

3 diena

• pusryčiai - jogurtas, kiaušinienė, duona
• pietūs - žuvies sriuba arba mėsos / daržovių sriubos;
• popietės arbata - kava, sėlenų blynai;
• vakarienė - žalių daržovių salotos, vištienos kotletai.

4 diena

• pusryčiai - žolelių arbata, kiaušinienė, virti burokėliai;
• pietūs - kepta žuvis, sėlenos;
• popietės arbata - sūrio pyragai;
• Vakarienė - mėsos sriuba.

5 diena

• pusryčiai - lengvai sūdyta lašiša, kava, virti kiaušiniai;
• pietūs - „kopūstų“ salotos, kalakutiena;
• popietės arbata - varškės troškinys, kefyras 0%;
• Vakarienė - lydytas sūris, žuvis su daržovėmis, arbata.

6 diena

• pusryčiai - kava, sūrio pyragai;
• pietūs - sėlenų duona, ausis;
• popietės arbata - vėžiagyvių arba moliuskų salotos;
• vakarienė - kepta žuvis ar mėsa.

7 diena

• pusryčiai - vištienos filė, pomidorų ir ridikėlių salotos;
• pietūs - sriuba su veršienos mėsos kukuliais;
• popietės arbata - sūrio pyragai, kava;
• vakarienė - patiekalai iš cukinijos, kefyro.

3 etapas - „konsolidavimas“ arba „konsolidavimas“

Trečiosios fazės metu svoris stabilizuojamas ir fiksuojamas ankstesniais laikotarpiais pasiektas poveikis. Šio etapo trukmė nustato numestų kilogramų kiekį kruizo metu ir nustatoma remiantis tuo, kad 10 konsolidacijos etapo dienų tenka 1 kg numesto kūno svorio.

Būtina „konsolidacijos“ fazės sąlyga yra praleisti vieną „baltymų“ dieną per savaitę ir suvartoti 2, 5 šaukšto per dieną. l avižų sėlenos ir 1, 5 l išgryninto vandens.

Produktų, kuriuos leidžiama vartoti prisegimo laikotarpiu, sąrašas:

• vaisiai, ne daugiau kaip viena porcija per dieną, išskyrus bananus, vynuoges;
• neriebus sūris, iki 40 g;
duona, 2 skiltelės;
• medus;
• prieskoniai;
• pupelės, žirniai, lęšiai;
• ryžiai, kukurūzai;
• bulvės;
• makaronai.

Be to, leidžiama kasdien vartoti daržoves iš antrosios fazės ir baltyminius maisto produktus iš pirmojo, bet kokiu deriniu, bet saikingai. Didžiausias porcijos dydis yra ne didesnis kaip 220 g.

Pagrindinis „konsolidacijos“ etapo bruožas yra galimybė valgyti visiškai bet kokį maistą vieną ar du kartus per savaitę vakarienei.

Reikia laikytis dviejų svarbių taisyklių:

• suvalgykite ne daugiau kaip vieną pirmo, antro patiekalo ir deserto porciją;
• laiko tarpas tarp šventinių valgių turi būti bent 2 dienos.

7 dienų meniu „konsolidavimo“ fazei

1 diena

• pusryčiai - arbata, sūrio pyragai;
• pietūs - viso grūdo duona, ausis;
• popietės arbata - rabarbarai;
• vakarienė - virtos bulvės arba kukurūzų košė, vištienos kotletai.

2 diena

• pusryčiai - kava, troškinys su uogomis;
• pietūs - sėlenų duona, namelis;
• popietės arbata - sūrio pyragai;
• vakarienė - daržovių salotos, vištienos filė.

3 diena

• pusryčiai - neriebus varškės sūris, jogurtas;
• pietūs - žuvies sriuba, virta neriebi žuvis;
• popietės arbata - daržovių putėsiai;
• vakarienė - kefyras, veršienos mėsa.

4 diena (dienos meniu nuo atakos etapo)

• pusryčiai - kiaušinienė, kava, cukinija;
• pietūs - liesas vištienos sultinys su mėsos kukuliais;
• popietės arbata - jogurtas, sėlenos;
• vakarienė - žalioji arbata, jūros gėrybės.

5 diena

• pusryčiai - kava, sumuštinis su liesu kumpiu;
• pietūs - salotos, virti veršienos kotletai;
• popietės arbata - uogos;
• vakarienė - frunchoza, kepta žuvis.

6 diena

• pusryčiai - varškė, kefyras, sėlenų duona;
• pietūs - naminis namelis, salotos;
• popietės arbata - sūrio pyragai;
• vakarienė - daržovių troškinys, ryžiai

7 diena

• pusryčiai - sumuštinis su lengvai sūdyta lašiša, žaliąja arbata;
• pietūs - žuvis su daržovėmis;
• popietės arbata - goji uogos;
• vakarienė - salotos, kalakutienos suktinukas.

Minėtą dietą galima pakoreguoti atsižvelgiant į leidžiamus ir draudžiamus maisto produktus, o „konsolidacijos“ etape svarbu užtikrinti, kad vieną dieną per savaitę būtų tik baltymai.

4 fazė - stabilizavimas

Paskutinis „Ducan“ dietos etapas yra „stabilizavimo“ etapas, kuris suteikia dietą visam gyvenimui.

1. Vanduo. Negazuoto išgryninto skysčio suvartojimas per dieną turėtų būti bent 1, 5 litro.
2. Sportas. Norėdami išlaikyti raumenų formą ir tonizuoti, turėtumėte kasdien atlikti rytinius pratimus, vaikščioti 0, 5–2 valandas, per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių.
3. Avižų sėlenos turi būti dedamos į maistą 3 šaukštai. šaukštai per dieną.
4. Baltymų diena. Kartą per 7 dienas maitinimas turėtų būti organizuojamas pagal pirmojo etapo principą.
5. Subalansuota mityba. Kiekvieną dieną būtinai suvartokite po sūrio skiltelę, du krakmolingus maisto produktus, du duonos riekeles, daržoves, vaisius ir daug baltymų turinčius ingredientus.
6. Maisto suvartojimas saikingas.
7. Apribokite žuvies vartojimą, verčiau pakeiskite ją kitomis jūros gėrybėmis.
8. Venkite stresinių situacijų.

Šių taisyklių laikymasis stabilizuos ir išlaikys rezultatą tam tikrose ribose, gautose atlikus tris etapus.

Dietos suskirstymas

Pažeidus teisingą dietą pagal „Ducan“ koncepciją, reikia atlikti šiuos veiksmus, norint atkurti svorio metimo programą, nemažinant jos veiksmingumo:

• gaminkite baltymus kitas dvi dienas;
• padidina „sužlugdytos“ fazės trukmę keliomis dienomis;
• apriboti druskos vartojimą;
• padidinkite skysčių kiekį per dieną: vanduo - iki 2 litrų, žalioji arbata - 2 puodeliai;
• šiuo laikotarpiu valandą vaikščioti;
• padidina miego trukmę.

Laikantis aukščiau išvardytų veiksnių, suskirstymas bus mažiau skausmingas, sumažins nukrypimo nuo dietos pasekmes ir nepakenks jūsų sveikatai.

Dukano daržovių metodas

Nenaudojant mėsos produktų, buvo sukurta speciali svorio metimo sistema - „Ducan“ dieta vegetarams, kurios metu gyvūniniai baltymai keičiami augaliniais. Iš tikrųjų ši technika skiriasi nuo „standartinės“ koncepcijos, nes iš meniu išskiria žuvį, mėsą, subproduktus, dešrą ir jūros gėrybes.

Dietos „Atakos“ laikotarpiu rekomenduojama sutelkti dėmesį į varškę, jogurtą, kefyrą, neriebų sūrį, tofu, okaru, sojos mėsą, pieną 0%. „Kruizo“ etape - grybams, moliūgams, špinatams, brokoliams, pupelėms, kopūstams, morkoms, baklažanams, paprikoms ir pieno rūgšties produktams. „Fiksavimo“ etape leidžiama naudoti visus ingredientus nuo pirmųjų dviejų fazių, taip pat keletą duonos riekelių, razinų, džiovintų slyvų, ryžių, grikių, avižinių dribsnių.

Svarbi ketvirtojo etapo sąlyga yra praleisti vieną baltymų dieną per savaitę, taip pat suvartoti 4 šaukštus. l. avižų sėlenų, 1, 5–2 l vandens, mankštinkitės.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar baltymų dieta yra gera ar pavojinga vyrams?

„Ducan“ technika skirta svorio metimui ir nepriklauso nuo lyties. Tinkama mityba pagal schemą, kasdieninė sportinė veikla palaipsniui neteks kūno svorio ir pagerins savijautą tiek vyrams, tiek moterims.

Kokį saldiklį galiu naudoti laikydamasi „Ducan“ dietos?

ksilitolis, sukralozė, aspartamas, stevija.

Ar gali medus laikytis Dukano dietos?

Griežtai draudžiama, nes tai yra 100% cukraus, kurio negalima duoti į baltymų dietą lieknėjimo metu ir po jo.

Kodėl „Ducan“ dieta yra pavojinga?

Ypač atsargiai rekomenduojama laikytis šios dietos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes kai kurių daržovių ir vaisių cukraus pasisavinimo procesas yra daug greitesnis nei grynu pavidalu. Štai kodėl neatsižvelgta į šį veiksnį gali pablogėti pacientų būklė.

Vidurių užkietėjimas su Ducano dieta ką daryti?

Kūno įpratimo prie naujos dietos laikotarpiu dažnai gali kilti tuštinimosi sunkumų problema.

Norėdami pašalinti tokį nemalonų reiškinį, ekspertai rekomenduoja:

• padidinkite per dieną suvartojamo skysčio kiekį iki 2 litrų, o tai svarbu 35 minutes. prieš valgydami išgerkite 0, 25–0, 5 litro vandens;
• yra skaidulų, tokių kaip rabarbarų kompotas;
• pakeiskite dietą, būtent pakeiskite baltymų ir baltymų-daržovių dienas pagal 1: 1 schemą;
• padidinti sporto skaičių, visų pirma sutelkti dėmesį į greitą ėjimą ir spaudos svyravimą;
• Į dietą įtraukite parafino aliejų.

Kas yra Dukano dietos COM?

Baltymų metodo metodas dažnai naudojamas santrumpa „SOM“, tai reiškia 1, 5% nugriebto pieno miltelių.

Ar galima leisti vartoti Dukano dietą?

Svorio metu griežtai draudžiama naudoti grynus alkoholinius gėrimus. Tačiau „Cruise“ etape leidžiama juos naudoti ruošiant pagrindinius patiekalus, padažus, be uždengto dangčio (iki 3 šaukštų per dieną). Taip yra dėl to, kad šildymo laikotarpiu alkoholis išgaruoja, paliekant tik nepriekaištingą aromatą.

Kokį sūrį galite valgyti laikydamiesi Dukano dietos?

„Alternation“ etape į dienos racioną leidžiama įtraukti 30 g tarkuoto sūrio, kurio didžiausias riebalų kiekis yra iki 6%, o „Fixing“ fazės metu - iki 40 g veislės, kurioje gausiausia baltymų, kurių riebumas yra 20%, iki 60d - nuo 10%.

Ar grybai gali būti laikomi Ducano dietoje?

„Miško duoną“ draudžiama vartoti „Attack“ stadijoje, leidžiama „Alternation“ ir „Fixing“ laikotarpiais.

Ar sėklos gali būti laikomos Dukano dietos?

Dėl padidėjusio riebalų ir kalorijų kiekio svorio metant šį produktą rekomenduojama visiškai neįtraukti į dietą. Saikingai vartoti sėklas leidžiama tik pasiekus norimą rezultatą, „Stabilizacijos“ etape.

Kiek svorio galite numesti laikydamasi Ducan dietos?

Griežtai įvykdžius visas sąlygas, ši technika padės numesti nuo 5 iki 50 kg ar daugiau. Tai galite patikrinti, peržiūrėdami svorio metančių žmonių apžvalgas ir rezultatus su nuotraukomis.

Ar galite valgyti duoną pagal Dukano dietą?

Leidžiama vartoti dietinę duoną su avižų sėlenomis.

Ar gali kukurūzai laikytis Dukano dietos?

Dėl didelio krakmolo kiekio svorio griežtai draudžiama naudoti šį produktą. Stabilizavimo etape leidžiama kukurūzus naudoti ribotais kiekiais.

Ar vištienos sultinys gali laikytis Dukano dietos?

Taip, pradedant nuo pirmojo etapo, jei jis pagamintas iš nugarinės.

Ducano technika „ypatingais“ atvejais

Dažnai nėštumo ir žindymo metu moteris kaupia kilogramus, kurie yra būtini visaverčiam kūdikio vystymuisi. Optimalus svorio padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su kūno svoriu prieš nėštumą ir paprastai svyruoja nuo 5 iki 20 kg. Tačiau yra atvejų, kai papildomų svarų „įgijimas“ vyksta pagreitintu ritmu, dėl kurio atsiranda pernelyg didelis motinos nutukimas ir prisidedama prie nesveiko kūdikio gimdymo rizikos, taip pat atsiranda raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Ducano dieta nėščioms moterims

1. Iš dietos pašalinkite saldumynus ir kepinius, kurie suteikia „tuščių“ kalorijų ir sukelia vidurių užkietėjimą.
2. Savaitės krakmolingo maisto norma yra dvi porcijos.
3. Kasdien vartojami vaisiai ir uogos, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges, dviem porcijomis
4. Ketvirtadienį „baltymas“ pakeičiamas „baltymu“.
5. Pieno rūgšties produktų ir pieno įtraukimas į dietą 2%.
6. Galimybė vieną kartą per savaitę priimti mėgstamus patiekalus ribotais kiekiais, vadinamoji „puota“.

Geriausias variantas nėščiai moteriai yra valgyti penkis kartus per dieną, atliekant 3-3, 5 valandos pertraukas. Tačiau dėl individualių kūno ypatumų, ar tokia dietos schema tinka moteriai, būtina atsižvelgti į jos savijautą, individualiai.

Apytikslis meniu maitinančioms motinoms ir nėštumo metu:

• pusryčiai - žalioji arbata, viso grūdo duona, kumpio omletas;
• antrieji pusryčiai - uogos ar vaisiai;
• pietūs - kepta liesa mėsa, neriebus vištienos sultinys arba žuvies sriuba, salotos;
• lengva popietės arbata - žalioji arbata, varškės ir uogų troškinys;
• vakarienė - kalakutienos filė, makaronai, daržovių troškinys.

„Ducan“ dieta slaugančioms mamoms apima ne tik tinkamą mitybą, bet ir kasdien mažiausiai 20 minučių pasivaikščiojimą gryname ore.

Išvestis

Jei laikysitės visų „Ducan“ dietos reikalavimų, jei reikia, galite numesti svorį 30 kg ar daugiau, taip pat paspartinti medžiagų apykaitą, išvalyti toksinų kūną ir pagerinti savijautą. Tačiau verta prisiminti, kad „stabilizavimo“ etapas trunka visą gyvenimą, todėl šiuo laikotarpiu turėtumėte kruopščiai pasirinkti meniu, kad numesti kilogramai nebegrįžtų.